腹直肌，是腹部核心肌群的一部分。腹部核心肌群從外到內(nèi)分別為腹外斜肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌。

腹直肌位于腹前壁正中線兩側(cè)，從上到下可分為三部分：臍上劍突處、臍圍、臍下至恥骨聯(lián)合。

腹直肌是人體結(jié)締組織中非常重要的一部分，能夠控制脊椎和骨盆活動，可以防止骨盆前傾。此外，腹直肌也有維持腹壓、保護腹部臟器的功能以及協(xié)助呼吸、排便、分娩等作用。

腹直肌分離是產(chǎn)后常見的身體結(jié)構(gòu)改變，不僅影響體態(tài)，導(dǎo)致女性體型改變、腰圍增粗及腹性肥胖，還會降低腰背和骨盆穩(wěn)定性，導(dǎo)致腰背疼痛、盆底功能障礙，如尿失禁、糞失禁及盆腔器官脫垂等，病情嚴重者可導(dǎo)致腹壁疝的形成，嚴重影響女性的身心健康。

首先分為順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)。

順產(chǎn)：產(chǎn)后惡露排干凈，無盆腔積液及炎癥等情況，一般產(chǎn)后42天可以進行產(chǎn)后修復(fù)。

剖腹產(chǎn)：需要傷口完全愈合，無紅腫發(fā)癢疼痛現(xiàn)象，才能進行修復(fù)。

① 腹式呼吸：自然放松平躺，用鼻子緩慢吸氣，用嘴巴緩慢呼氣。吸氣時盡可能的鼓起肚子，吐氣時，肚子慢慢回到放松時候的位置。請注意，吸氣和呼氣的時候，胸部盡可能保持不動，保持注意力集中。每天堅持做10~15分鐘，每次呼吸中間盡量休息5~10秒。 

 ②臀橋練習(xí)：平躺，雙腿彎曲，雙手自然放松放置于身體兩側(cè)。緩慢將臀抬起來，使膝關(guān)節(jié)，上身，頭部在一條直線。根據(jù)自身情況，保持幾秒鐘，慢慢回落。

 建議產(chǎn)后42天，到醫(yī)院進行專業(yè)的評估，檢查腹直肌是否分離，盆底肌情況，骨盆情況，疤痕情況等等。

溫馨提示：如果您是產(chǎn)后的寶媽，不管您生產(chǎn)多久，是否有癥狀，都可以到我院女性健康管理中心進行評估和治療。