產(chǎn)后恢復(fù)的五大誤區(qū)，不要再錯(cuò)下去了?。▽殝尡乜矗?/h2>

發(fā)布時(shí)間：2022-05-13 發(fā)布來(lái)源：本站 作者：婦女康復(fù)科 高賢

　　每位媽媽產(chǎn)后不光要面對(duì)自己臃腫的身材、回不去的肚腩、難看的疤痕……，還面臨著骨盆變形、恥骨聯(lián)合疼痛、盆底功能障礙、產(chǎn)后腰痛、乳腺炎、產(chǎn)后抑郁等問(wèn)題。于是很多媽媽們便開(kāi)始了漫長(zhǎng)的產(chǎn)后恢復(fù)之旅。殊不知，很多產(chǎn)后媽媽們?yōu)榱吮M快恢復(fù)狀態(tài)，反而導(dǎo)致了更多問(wèn)題的出現(xiàn)。這些產(chǎn)后恢復(fù)的常見(jiàn)誤區(qū)，你千萬(wàn)不要犯！

　　誤區(qū)一、沒(méi)什么癥狀，就不需要做產(chǎn)后康復(fù)！

　　很多媽媽認(rèn)為產(chǎn)后42天，月子就坐完了，不需要再做產(chǎn)后康復(fù)或盆底康復(fù)了。新媽媽們可能暫時(shí)沒(méi)有明顯的癥狀，或者忽視了長(zhǎng)距離行走不適、腰痛等問(wèn)題。但是有可能腹直肌分離、盆底功能紊亂已經(jīng)存在，也許數(shù)月或者幾年之后才逐漸出現(xiàn)腰背痛、小便控制差、子宮脫垂等問(wèn)題。越來(lái)越多的研究也表明妊娠和分娩是造成女性盆底功能障礙的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，因此建議產(chǎn)后女性能夠及時(shí)檢查，盡早預(yù)防和治療。又或者有做產(chǎn)后康復(fù)的需求，但是面對(duì)嗷嗷待哺的孩子、忙碌的老公、繁重的家務(wù)，常常會(huì)有一種錯(cuò)覺(jué)：“反正病情也不嚴(yán)重，家里事情這么多，產(chǎn)后康復(fù)還是再等等吧！”但是妊娠對(duì)女性盆底肌的損傷是不可避免的，如果不做產(chǎn)后康復(fù)，這種損傷是很難自我修復(fù)的。值得一提的是，產(chǎn)后42天至6個(gè)月是女性產(chǎn)后康復(fù)、盆底康復(fù)的最佳恢復(fù)期。

　　產(chǎn)后康復(fù)的3個(gè)重要階段

　　黃金期：

　　產(chǎn)后42天至6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，需要特別注意休息、飲食和運(yùn)動(dòng)，幫助身體恢復(fù)孕前的狀態(tài)。

　　理想期：

　　產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以?xún)?nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過(guò)黃金期的恢復(fù)，身體狀態(tài)已經(jīng)基本穩(wěn)定，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時(shí)機(jī)。

　　有效期：

　　產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成最佳平衡，平穩(wěn)過(guò)渡到正常生活階段。

　　溫馨提示：形成規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食的生活方式，什么時(shí)候都不算晚。做好產(chǎn)后恢復(fù)，可以很好地解決產(chǎn)后問(wèn)題。

　　誤區(qū)二、急于腹部塑形，進(jìn)行腹肌鍛煉

　　面對(duì)生完孩子后的大肚腩和松弛的皮膚，不少媽媽非常焦慮，有人急于進(jìn)行腹部塑形。過(guò)早地腹部塑形可能會(huì)給產(chǎn)婦帶來(lái)二次損傷！

　　注意！

　　首先，對(duì)于產(chǎn)后有腹直肌分離的媽媽?zhuān)ㄟ^(guò)平板支撐、仰臥起坐等方式鍛煉腹肌，不僅達(dá)不到預(yù)期的效果，還會(huì)加重腹直肌分離。其次，盆底肌經(jīng)歷了懷孕和分娩的重創(chuàng)，產(chǎn)后早期尚未完全恢復(fù)，高強(qiáng)度的腹肌鍛煉，會(huì)使腹壓增加，對(duì)于盆底肌來(lái)說(shuō)等于雪上加霜。

　　誤區(qū)三、剖宮產(chǎn)不需要做盆底康復(fù)

　　不少媽媽認(rèn)為，只有陰道分娩才會(huì)對(duì)盆底造成損傷，所以剖宮產(chǎn)不需要進(jìn)行盆底康復(fù)。這是不對(duì)的！??！

　　

　　懷孕時(shí)，隨著胎兒體積和重量的增大，孕婦的重心由腰骶部下降到盆底，腰骶部的脊柱前彎，腰椎向前突出，盆底也承受了更大的重量。因此，不管是剖宮產(chǎn)，還是順產(chǎn)，這種盆底損傷都是存在并且相等的。

　　另外剖宮產(chǎn)雖然在一定程度上保護(hù)了女性的盆底，但它所導(dǎo)致的后遺癥也是不容忽視的。比如子宮疤痕修復(fù)不良及感染等，也會(huì)給產(chǎn)后的媽媽帶來(lái)很多痛苦。因此，不管選擇順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都需要做盆底康復(fù)。

　　誤區(qū)四、等生完二胎再做盆底康復(fù)！

　　在全面二孩的時(shí)代，這樣的情況并不少見(jiàn)，尤其是一些媽媽缺乏分娩的保健知識(shí)，更是容易陷入誤區(qū)。

　　

　　有些人說(shuō)，等生完二胎再做盆底康復(fù)。但是，你的身體等你嗎？

　　女性的盆底肌肉像一張彈性的吊床。懷孕、分娩的時(shí)候，胎兒逐漸壓迫、撐開(kāi)這張吊床。盆底肌肉松弛在懷孕時(shí)就已經(jīng)發(fā)生，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都無(wú)法避免。而媽媽們需要做的就是在產(chǎn)后及時(shí)恢復(fù)吊床的彈性，因此產(chǎn)后及時(shí)做康復(fù)至關(guān)重要，而不是等生完二胎去做產(chǎn)后康復(fù)！

　　誤區(qū)五、產(chǎn)后一年了，再做康復(fù)也沒(méi)有什么用！

　　在很多產(chǎn)康門(mén)店中，經(jīng)常可以看到生育兩年甚至多年仍然有腹直肌分離、骨盆寬大、產(chǎn)后腰痛的女性。雖然已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了最佳恢復(fù)期，但只要開(kāi)始就不晚，一定要由專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)康師進(jìn)行評(píng)估，然后選擇正確的產(chǎn)后恢復(fù)調(diào)理方案，依舊可以取得良好的產(chǎn)后恢復(fù)效果。

　　希望每位媽媽?xiě)言猩a(chǎn)后都可以用科學(xué)的方法、專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)知識(shí)恢復(fù)健康和身材，享受自己全新的生活。

　　

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